Fontes e Metodologia de Cálculo

O GLPMax é uma ferramenta de apoio desenvolvida para auxiliar você em sua jornada de nutrição, tratamento GLP-1 e bem-estar. Nosso objetivo é fornecer informações educacionais e parâmetros de cálculo baseados em diretrizes científicas, para facilitar o acompanhamento de suas escolhas alimentares.

Importante: o GLPMax não é um dispositivo médico e não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença ou condição de saúde. Os cálculos e dados gerados pelo aplicativo são estimativas e não substituem a avaliação e o acompanhamento de um profissional. Antes de iniciar qualquer dieta ou fazer mudanças significativas em seu estilo de vida, consulte sempre um médico ou nutricionista para receber orientações personalizadas e seguras.

As metas calóricas no GLPMax são estimadas usando a fórmula de Mifflin-St Jeor, amplamente considerada uma das mais precisas para determinar a Taxa Metabólica Basal (TMB).

A TMB é então multiplicada por um Fator de Atividade Física (PAL) para estimar o gasto calórico diário total.

Adaptação do Fator de Atividade Física (PAL)

Para refletir de forma mais precisa a realidade dos usuários, o GLPMax adota uma matriz ampliada de Fatores de Atividade Física (PAL). Essa abordagem considera simultaneamente:

• O nível ocupacional diário (rotina principal fora dos treinos), e
• O volume semanal de exercícios planejados.

Essa combinação permite representar de forma mais realista a variação do gasto energético entre indivíduos com diferentes estilos de vida e níveis de atividade.

Os valores adotados foram definidos com base em faixas compatíveis com as recomendações da FAO/WHO/UNU (2001) e estudos sobre contagem de passos, como Tudor-Locke et al. (2011), garantindo coerência com a literatura científica, mas com maior individualização prática.

O GLPMax utiliza parâmetros alinhados com a literatura científica para o cálculo do déficit ou superávit calórico:

• Para perda de peso: metas de 0,5% a 1% do peso corporal por semana (podendo chegar a até 1,5%, a critério do usuário).
• Para ganho de peso: metas de 0,25% a 0,5% por semana, visando priorizar o ganho de massa magra e minimizar o acúmulo de gordura (podendo variar de 0,1% a 0,8%, a critério do usuário).

O GLPMax oferece diferentes modelos para distribuição de macronutrientes. Esses modelos ajustam como as calorias de carboidratos e gorduras são distribuídas, mantendo a meta de proteína constante.

Observação: nos modelos Low-Carb e Cetogênico, a gordura pode ultrapassar 75% das calorias totais, se necessário para atingir a meta diária.

Atenção: dietas restritivas podem não ser adequadas para todos e devem ser seguidas com cautela, idealmente sob acompanhamento profissional.

O GLPMax permite personalizar a ingestão de proteína dentro de faixas cientificamente validadas:

• Manutenção ou ganho de peso: 1,6 g a 2,2 g/kg de peso corporal — ideal para suporte à recuperação e crescimento muscular.
• Perda de peso: 1,6 g a 2,7 g/kg de peso corporal — faixa ampliada para auxiliar na preservação da massa magra e aumentar a saciedade em déficit calórico.

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